regularidade no sono dá saúde e faz crescer

Conselhos úteis, via Expresso.

Dez mandamentos da higiene do sono para adultos 

1. Estabeleça um horário regular para se deitar e acordar.
2. Se tem o hábito de fazer a sesta, não exceda os 45 minutos de sono diurno. 
3. Evite beber álcool se se for deitar nas quatro horas seguintes. E não fume.
4. Evite a ingestão de cafeína seis horas antes de se deitar. O mesmo é dizer: evite o café, chá, muitos dos refrigerantes existentes e o chocolate.
5. Evite alimentos pesados, picantes ou açucarados quatro horas antes de ir dormir. Para uma ceia leve, não há contraindicações.
6. Faça exercício com regularidade, mas não imediatamente antes de se deitar.
7. Use roupa de cama confortável e convidativa.
8. Mantenha o quarto bem ventilado e com uma temperatura amena.
9. Evite todos os ruídos que o possam perturbar e elimine o máximo de luz possível.
10. Reserve a cama para dormir e fazer sexo, evite usá-la para trabalhar ou qualquer actividade de lazer.

E se quiser saber qual é a qualidade do seu sono, faça um teste no site da Associação Portuguesa de Sono.

Durma bem!"